반응형 수영1 수영 훈련 프로그램(자유형) - 상급 자유형 훈련에 대한 프로그램 설계를 도와드리겠습니다.이번 훈련은 상급 수준에 맞춰 다양한 드릴을 포함하고, 훈련 강도와 기술 향상을 도울 수 있는 방식으로 구성하겠습니다.프로그램 설계 (자유형 훈련)1. 스트레칭 (3분)목적: 전신을 부드럽게 풀어주어 부상을 예방하고, 수영 전 몸을 준비시킵니다.동작:목 돌리기: 좌우로 천천히 돌려서 목 근육을 풀어줍니다.어깨 회전: 어깨를 원을 그리며 회전시켜 상체를 풀어줍니다.팔과 다리 스트레칭: 팔꿈치를 굽혀 팔꿈치와 어깨를 당기며 스트레칭하고, 다리를 전방으로 쭉 뻗어 스트레칭합니다.2. 몸풀기 (5-10분)목적: 전반적인 체온을 높이고, 수영을 위한 신체 준비가 되도록 합니다.동작:풀업 드릴 (50m x 2~3회): 자유형을 통해 팔과 다리를 자유롭게 움직이며,.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음 반응형
